หลักการดูแลตัวเองช่วงแดงเดือด

ทุกๆ ท่านเคยประสบปัญหาอารมณ์แปรปรวนของสาวๆ ในช่วงมีประจำเดือนที่รับมือได้แสนยากแสนเย็นกันบ้างมั้ยครับ ซึ่งบทความนี้อยากจะพาทุกๆ ท่านไปศึกษาหาความรู้เกี่ยวกับ “หลักการดูแลตัวเองช่วงแดงเดือด” เพื่อหาทางรับมือและดูแลทั้งตนเองหรือดูแลคนรอบข้างกันครับ จะเป็นอย่างไรบ้าง เราไปดูกันดีกว่าครับ

อาการเมนหรือมีประจำเดือนของสาวๆ เป็นอย่างไร?

อาการปวดประจำเดือน คือ อาการปวดท้องน้อยสัมพันธ์กับรอบเดือน โดยมีอาการปวดท้องก่อนมีประจำเดือน 1-2 วัน และ/หรือระหว่างมีประจำเดือนในช่วงวันแรกๆ อาการปวดท้องประจำเดือน (dysmenorrhea) มีตั้งแต่อาการปวดหน่วงหรือปวดเกร็งเล็กน้อย ไปจนถึงอาการปวดขั้นรุนแรง เช่น ปวดหลังลงด้านล่าง คลื่นไส้อาเจียน เหงื่อออก ท้องเสียหรือท้องผูก ท้องอืด เวียนศีรษะและปวดศีรษะ เป็นต้น

สาเหตุของการปวดท้องประจำเดือน

โดยเฉลี่ยทุกๆ 28 วัน หากไข่ไม่มีอสุจิมาผสม เยื่อบุโพรงมดลูกจะหลุดลอกออกมาเป็นประจำเดือน อาการปวดประจำเดือนเกิดจากสารที่ออกฤทธิ์คล้ายฮอร์โมน ชื่อว่า พรอสตาแกลนดิน (prostaglandin) ซึ่งก่อตัวขึ้นที่เยื่อบุโพรงมดลูกระหว่างมีประจำเดือน พรอสตาแกลนดินทำให้กล้ามเนื้อบีบตัวและหดเกร็งคล้ายกับอาการเจ็บปวดขณะคลอดบุตร นอกจากนี้ยังทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ ท้องเสีย หากร่างกายหลั่งสารนี้ในปริมาณมากจะยิ่งเพิ่มความรุนแรงของอาการบีบรัด ทำให้รู้สึกปวดประจำเดือนยิ่งขึ้น

การรักษาประจำเดือนของสาวๆ แบบไหนถึงต้องพบเพทย์

การรักษาอาการปวดประจำเดือนขึ้นกับลักษณะความรุนแรงของอาการและสาเหตุของการปวด เช่น อาการปวดประจำเดือนที่มีสาเหตุมาจากตัวมดลูกนั้นมักใช้ยาแก้ปวดเพื่อบรรเทาอาการ หรือการใช้ยาคุมกำเนิดเพื่อช่วยป้องกันการตกไข่และลดปริมาณเลือดประจำเดือน

การดูแลในช่วงมีประจำเดือนทำอย่างไรได้บ้าง?

การดูแลตนเองในช่วงมีประจำเดือนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพและความสบายของสตรี ซึ่งมีหลักการดังนี้

– การรักษาความสะอาด อาบน้ำบ่อยขึ้นและเปลี่ยนผ้าอนามัยหรือถุงยางอนามัยบ่อยครั้งเพื่อป้องกันการระคายเคืองและกลิ่นไม่พึงประสงค์และใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดจำเพาะสำหรับช่องคลอดอย่างน้อยวันละครั้ง

– การบรรเทาอาการปวดประจำเดือน โดยพักผ่อนให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนัก, รับประทานยาแก้ปวดหรือยาคลายกล้ามเนื้อตามคำแนะนำและพยายามประคบความร้อนบริเวณท้องน้อยเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

การรักษาสมดุลร่างกายจะช่วยให้อาการปวดท้องประเดือนเบาลงได้ ซึ่งสาวๆ ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบถ้วน ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ, หลีกเลี่ยงอาหารหวาน มัน เค็ม และแอลกอฮอล์และควรที่จะพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อไม่ให้ร่างกายเหนื่อยล้าจนเกินไป

การจัดการกับอารมณ์ในช่วงมีประจำเดือนอย่างไรได้บ้าง?

– ฟังดนตรีที่ชื่นชอบ อ่านหนังสือ ทำสมาธิ เพื่อผ่อนคลายอารมณ์
– พูดคุยกับคนใกล้ชิด หรือแสดงความรู้สึกอย่างเหมาะสม
– หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียดมากเกินไป

ถ้าปวดท้องประจำเดือนมากควรทำอย่างไร?

– ใส่เสื้อผ้าโปร่งไม่รัดตัว เพราะจะทำให้รู้สึกอึดอัดไม่สบายตัว
– รับประทานอาหารไขมันต่ำ (low fat) เช่น บลูเบอร์รี มะเขือเทศ พริกหยวก
– ดื่มน้ำอุ่นเพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนดียิ่งขึ้น
– ใช้กระเป๋าน้ำร้อนประคบช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวลดอาการปวด
– นอนขดตัวจะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณท้องคลายตัว
– รับประทานยาแก้ปวดประจำเดือน หากมีอาการปวดมาก เช่น ปวดจนเดินไม่ไหว

นอกจากนี้การปวดท้องประจำเดือนรุนแรง ประจำเดือนมาไม่ปกติ หรือขาดเป็นเวลานาน ๆ อาจเป็นสัญญาณของโรคบางอย่าง บางรายที่มีอาการเครียดมาก ๆ ก็ส่งผลทำให้ประจำเดือนขาด ไม่มาตามรอบได้และถ้าปวดท้องประจำเดือนมากควรเข้าพบสูตินรีแพทย์เพื่อเข้ารับการรักษาที่ถูกวิธี

เป็นอย่างไรกันบ้างครับกับข้อมูลเกี่ยวกับ “หลักการดูแลตัวเองช่วงแดงเดือด” ที่เราได้รวบรวมมาฝากท่านผู้อ่านทุกๆ ท่านกันในบทความข้างต้นนี้ คิดว่าน่าจะมีประโยชน์มากๆ สำหรับรับมือดูแลสาวๆ รอบข้างกันนะครับ