อาหารที่ควรกินและไม่ควรกินเมื่อคุณมีประจำเดือน

อาหาร

ผู้หญิงทุกคนต้องมีประจำเดือนกัน นอกจากคนที่ฉีดยาคุมหรือว่าคนที่อยู่ในวัยหมดประจำเดือน โดยภาวะประจำเดือน คือ ภาวะที่เนื้อเยื่อภายในมดลูกหลุดลอกออกมาพร้อมกับเลือดบางส่วน เป็นผลจากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนเพศหญิง ซึ่งถ้าคุณไม่มีการตั้งครรภ์ คุณก็จะเป็นประจำเดือนในทุกเดือน และสิ่งที่คุณควรปฏิบัตินอกจากการรักษาความสะอาดตอนที่เป็นประจำเดือน ยังต้องมีในส่วนของการทานอาหารด้วย เพราะจะส่งผลโดยตรงต่อการเป็นประจำเดือนของคุณได้ งั้นเรามาดูกันว่าเราควรทานหรือไม่ควรทานอาหารประเภทใดบ้าง

            อาหารที่ควรกินเมื่อมีประจำเดือน

            น้ำเต้าหู้ มีฮอร์โมนเพศหญิงอยู่ ลดอาการปวดประจำเดือนลงได้ และที่สำคัญควรทานก่อนประจำเดือนมาประมาณ 1 อาทิตย์

 ผักผลไม้ที่มีกากใยสูง กากใยในนั้นจะทำหน้าที่ดักจับฮอร์โมนเอสโตรเจนส่วนเกินและกำจัดทิ้งไป มดลูกก็ไม่หดตัวมากเกินไป และผักผลไม้ที่มีแมกนีเซียม และวิตามินซีสูง ยังช่วยบรรเทาอาการปวดเกร็งท้องได้ดีด้วย แต่ว่าถั่วเหลืองและสัปปะรดนั้นจะมีสารกระตุ้นฮอร์โมนให้ประจำเดือนมาปกติ จึงเหมาะที่จะกินก่อนมีประจำเดือนมากกว่า หรือคนที่ประจำเดือนมาน้อย แบบนี้ก็สามารถทานได้เช่นกัน

 ปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลากระพง ปลาทู ปลาแซลมอน  เพราะว่ามีทั้งEPA และ DHA ที่มีคุณสมบัติการในการ ช่วยลดอาการปวดเกร็งในช่องท้อง จึงช่วยลดอาการปวดประจำเดือนลงได้

ส่วนอาหารที่ไม่ควรกินเมือมีประจำเดือน

เนื้อสัตว์ติดมัน เพราะทำให้คุณมีอาการปวดท้องประจำเดือน เนื่องจากในเนื้อสัตว์ติดมันนั้นมีไขมันอิ่มตัวสูง ทำให้เกิดอาการปวดท้องได้ รวมทั้งพวกกะทิ และเนยด้วย เพราะฉะนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงการทานอาหารเหล่านี้เมื่อคุณเป็นประจำเดือน

. กาแฟ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน คาเฟอีน เป็นสารที่กระตุ้นให้เกิดอาการปวดท้องประจำเดือนมากขึ้น  ทำให้อารมณ์แปรปรวนมากขึ้นด้วย จึงควรงดดื่มกาแฟในช่วงนี้ด้วย

 ไอศกรีม และของหวาน เพราะว่าน้ำตาล จะทำให้อาการปวดท้องย่ำแย่ลงกว่าเดิมได้ ใครที่มีอาการปวดประจำเดือนบ่อยก็ไม่ควรทานเด็ดขาด แม้ว่าคุณจะอยากทานแค่ไหนก็ตาม

ทั้งหมดนี้ คือ อาหารที่คุณควรทานและไม่ควรทานเมื่อคุณเป็นประจำเดือน นอกจากเรื่องของการทานอาหารแล้ว คุณยังต้องดูแลรักษาสุขภาพโดยรวมของคุณให้ดี ทั้งเรื่องการรักษาความสะอาดหรือการออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนด้วย ควรทำอย่างเหมาะสม โดยคุณจะต้องศึกษารายละเอียดในเรื่องของการปฏิบัติตัวเวลาที่เป็นประจำเดือนด้วย เพื่อให้คุณปฏิบัติตัวได้อย่างถูกต้องและไม่ต้องรู้สึกปวดประจำเดือนหรือว่าหงุดหงิดมากเกินไป